<p>شروع کردی، حالا وقتشه که بمونی.</p><br><p>تو این اپیزود، قرار نیست چیزی عجیب‌غریب اضافه کنیم. فقط همون تمرین آشنا، اما با یه ذهن آماده‌تر.</p><p>بدن‌ت کم‌کم داره عادت می‌کنه، ذهنتم همین‌طور.</p><p>پس این بار بیشتر به حس خودت توجه کن.</p><p>نفس‌هات، گام‌هات، ریتمت…</p><br><p>ما داریم از “شروع کردن” عبور می‌کنیم و می‌ریم سمت “ساختن”.</p><br><p>ساختار اپیزود مثل هفته قبل سه بخشه:</p><br><p>۱. <strong>گرم‌کردن</strong> – ۵ دقیقه پیاده‌روی</p><p>۲. <strong>تمرین اصلی</strong> – ترکیبی از راه رفتن و دویدن</p><p>۳. <strong>سرد کردن</strong> – ۵ دقیقه پیاده‌روی</p><br><p>تمرین این هفته شاید آشنا باشه، اما هر بار یه فرصت جدیده برای تقویت تعهدت به خودت.</p><br><p>دکمه پلی رو بزن،</p><p>برگرد به بدنت،</p><p>و بذار «ریتم تن» همراهت باشه…</p><p>مثل همیشه،</p><p>قدم‌به‌قدم</p><br><p>کاری از نجمه تن ساز </p><p>موسیقی ساخته ی اعظم علی و رامین ترکیان</p><p>گرافیست: عسل مقدمی</p><p>تدوین گر: احسان مهرجو</p><p><br></p><hr><p style='color:grey; font-size:0.75em;'> Hosted on Acast. See <a style='color:grey;' target='_blank' rel='noopener noreferrer' href='https://acast.com/privacy'>acast.com/privacy</a> for more information.</p>